Давайте разбираться: как подобрать правильное освещение для спальни
В комнате, предназначенной для сна, большую часть времени должно быть темно, подготовиться ко сну поможет приглушенный свет, а на прикроватной тумбочке пригодится светильник для чтения. На этом разговор об освещении спальни можно заканчивать. Или всё не так просто? Рассказываем.
Освещение и биоритмы
Дизайнеры, как правило, прописывают спальням тёплое искусственное освещение, которое считывается нашим организмом как мягкий антистрессовый свет вечернего солнца.
Освещение в гостиной: 5 нужных светильников
Гостиная — самая большая комната в наших квартирах и одной люстры под потолком здесь явно недостаточно. Расскажем, какие светильники в интерьере гостиной сделают вашу зону комфорта ещё комфортнее.
Если холодное освещение обладает бодрящими свойствами, значит ли это, что такие светильники можно использовать по утрам, как чашку кофе? Когда окна спальни смотрят на восток — необходимости нет, к вам и так каждое утро заглядывает солнце. Но если окна комнаты выходят на запад, и по утрам в ней темно — можно попробовать.
Используя «холодный» светильник, не стоит забывать об источниках тёплого света для вечернего релакса. А зимой от белого света в спальне лучше полностью отказаться: он покажется слишком ослепительным на контрасте с темнотой зимнего утра и имеет все шансы стать дополнительным источником стресса.
Многофункциональность
В наших реалиях спальня зачастую используется не только по прямому назначению.
Как правило, современная спальня не обходится без одного или двух прикроватных светильников, в остальном всё зависит от индивидуального функционала. Домашнему офису потребуется настольная лампа, туалетному столику понадобится подсветка для зеркала, в зоне гардеробной не обойтись без отдельного светильника. Даже неглубокие шкафы, если такие в наличии, рекомендуют оснастить светодиодными лампами, которые будут подсвечивать их богатый внутренний мир, избавляя от необходимости включать верхний свет, чтобы взять что-то с полки.
<
Спальня любит тёплый свет, но в шкафах, гардеробной и за туалетным столиком можно использовать холодные источники. Холодный свет известен своей честностью и скрупулезностью, он идеальный компаньон для косметических процедур и больше расскажет вам о состоянии одежды, чем мягкое жёлтое освещение, которое любит приукрашивать.
Свет знаний
Вернемся к прикроватным светильникам, позволяющим включать свет, не вставая с кровати. Самым популярным кандидатом на эту роль считаются бра.
Из ассортимента компании «Идеи света» (секция С7B)
<
А если бумажным книгам вы предпочитаете гаджеты и нужды в направленном светом потоке для чтения нет, прикроватные светильники можно выбирать с матовыми и/или тёмными абажурами, они помогут создать атмосферное камерное освещение.
Положительные эмоции
Освещение в спальне может быть не только функциональным, но и эмоциональным. Добавьте декоративные источники света для вау-эффекта. Это может быть светодиодная подсветка, которая выразительно смотрится, как в изголовье кровати, так и под ней. Во втором случае, будто отрывая кровать от пола, подсветка делает её визуально невесомой.
Ещё один претендент на роль эмоционального источника света в спальне — гирлянды. Этот универсальный элемент атмосферного освещения хорошо смотрится круглый год, если выбирать однотонные лампочки и отказаться от режима тревожного мигания.
Самый молодёжный и трендовый способ усилить эмоциональную связь со своей комнатой — добавить источник цветного света с помощью светильника из гибкого LED-неона. Это эластичный матовый кабель со светодиодами, который отличается мягким комфортным для глаз светом. У таких светильников, как правило, предусмотрено несколько цветовых режимов, так что атмосферу в комнате можно менять одним щелчком выключателя.
Для низкого потолка
Повторимся: верхний свет в спальне должен быть тёплым и приглушенным. За него вполне может отвечать все один светильник. Но, если высота потолков в спальне изначально ниже среднего или заветные сантиметры съела навесная конструкция, стоит отказаться от люстры на подвесе.
Из ассортимента компании «Идеи света» (секция С7B)
Альтернативой могут стать модели, плотно прилегающие к потолку и светильники на коротком подвесе.
От центрального источника света вообще можно отказаться в пользу точечных светильников и/или закарнизной подсветки. Но даже при таком сценарии свет должен оставаться приглушенным.
Как выбрать настольную лампу
На полках магазинов представлено большое количество разновидностей настольных светильников, как декоративных, так и рабочих. Первые по своим функциональным качествам направлены больше на визуальное удовлетворение. Вторые оснащены технологиями, позволяющими комфортно выполнять ряд операций: чтение, составление документов, моделирование, рисование, вышивание.
Как выбрать настольную лампу, которая бы дополняла интерьер и выполняла все заявленные функции, будь то декоративная или рабочая модель? Давайте разберемся подробнее.
Правильное освещение в спальне будет работать как антистресс, поможет в борьбе с бессонницей и повысит продуктивность. Свет — составляющая интерьера, важность которой не стоит недооценивать.
Что такое синий свет и как он влияет на сон
Просыпаясь утром и ложась спать ночью, мы можем не задумываться о том, какой свет мы наблюдаем каждый день. Мы включаем и выключаем свет в наших домах по мере использования, впускаем солнечный свет в комнату в солнечные дни и постоянно подвергаемся воздействию света от цифровых экранов, будь то смартфоны, телевизоры или компьютеры.
Свет — это лекарство, и для поддержания хорошего самочувствия необходимо потреблять правильные виды света. Солнечный свет — лучший источник витамина D, а воздействие синего или белого света в течение дня может положительно повлиять на ваше настроение и бдительность. Однако слишком много чего-либо может быть вредно, и это относится и к воздействию света.
Из-за наших любимых электронных устройств синий свет почти постоянно присутствует в нашей жизни, но его избыток может привести к ухудшению сна и другим проблемам. Прежде чем мы узнаем, как синий свет может повлиять на ваш сон, давайте рассмотрим различные цвета света, которые существуют.
Какие бывают разновидности света
Сам свет состоит из электромагнитного излучения, создавая форму энергии. Каждая длина волны света имеет различные «цвета» в зависимости от типа энергии, содержащейся в ней. Некоторые из таких цветов в спектре видимого света включают:
- Белый свет, который представляет собой комбинацию всех цветов света
- Красный свет
- Желтый или оранжевый свет
- Синий свет
Видимый свет — это лишь малая часть того, что создается электромагнитным спектром — все эти цвета видны в радуге. Синий свет — это лишь часть видимого спектра, но он играет ключевую роль в том, как мы функционируем каждый день.
Свет — это самый важный фактор окружающей среды, определяющий цикл сна-бодрствования и циркадный ритм, и до изобретения искусственного света и электронных устройств наши циркадные ритмы зависели в основном от солнца. Поэтому, учитывая все это, давайте рассмотрим, как синий свет может влиять на ваш сон.
Как синий свет может навредить сну
Нарушения сна происходят, когда циркадный ритм нарушается в результате деятельности человека, например, под воздействием искусственного или яркого света. Воздействие синего света, а также белого света слишком рано перед сном может привести к нарушениям сна.
Но давайте разберемся с одним моментом: синий свет по своей сути не является вредным. Воздействие синего и белого света в течение дня полезно для здоровья и самочувствия, но чрезмерное воздействие, особенно ночью, может негативно повлиять на циркадный ритм и цикл сна. Альтернативный красный, желтый или оранжевый свет практически не влияет на циркадный ритм, и эти цвета света безопасны для использования ночью.
Слишком интенсивное воздействие синего света перед сном может подавить выработку мелатонина, гормона сна, вырабатываемого в шишковидной железе и регулирующего циркадный ритм. Воздействие синего света может привести к недостаточной выработке мелатонина, что может помешать вам заснуть или нормально спать.
Для того чтобы повлиять на ваш отдых, не нужно много синего света. Гарвардский исследователь сна Стивен Локли отметил, что уровень яркости, превышающий яркость большинства настольных ламп и всех ночников, может повлиять на цикл сна, и добавил, что воздействие на организм человека в ночное время является одной из основных причин недосыпания.
Основным источником света, вызывающим проблемы в ночное время, является искусственный синий свет, генерируемый рядом электронных устройств в наших домах.
Какие устройства излучают синий свет
Хотя наши любимые устройства удобны и, вероятно, стали неотъемлемой частью нашей повседневной жизни, они также могут саботировать ваш сон. Они излучают искусственный синий свет и подавляют способность организма вырабатывать мелатонин. К таким устройствам относятся:
- Сотовые телефоны.
- Экраны компьютеров.
- Планшеты.
- Телевизоры.
Другие источники света, такие как светодиодные или флуоресцентные лампы, также производят искусственный синий свет, который может препятствовать выработке мелатонина в организме. Кажется, что в наше время синий свет действительно повсюду, так что же вы можете сделать, чтобы обеспечить себе хороший сон каждую ночь?
Как управлять синим светом для улучшения сна
Важно знать, сколько времени в день вы подвергаетесь воздействию синего света. Это может быть освещение в вашем доме или на рабочем месте, а также электронные устройства, которыми вы пользуетесь в течение дня.
В идеале необходимо прекращать использование электронных устройств не позднее чем за 90 минут до сна. Иногда этого может быть недостаточно. К счастью, есть способы уменьшить воздействие синего света ночью, даже если вы пользуетесь электронными устройствами.
Можно носить специальные очки, блокирующие синий свет ночью, и очень рекомендую их! Они помогают блокировать искусственный синий свет от ваших устройств, а также от искусственного освещения, куда бы вы ни пошли. Они не помешают вашему зрению, и их использование более эффективно, чем использование только ночного режима или экранных фильтров.
Если вы любите читать в постели, попробуйте использовать источник света, излучающий не синий, а красный или оранжевый свет. Существуют специальные лампы, которые можно установить, или просто используйте направленный книжный светильник. Если вы живете в районе, где много раздражающего внешнего света, маска для глаз или затемненные шторы — отличные способы отгородиться от этого света и хорошо выспаться.
Как выбрать ночник в спальню: советы и рекомендации
Какие ассоциации возникают, когда мы слышим слово «спальня»? Расслабление, комфорт, ощущение защищенности, сонная нега. И, конечно же, спальня не может обходиться без приятного для глаз, приглушенного света. Слишком яркие, безумно дорогие светильники и люстры не уместны в спальной зоне, их лучше приберечь для парадной столовой или гостиной. А для комнаты, предназначение которой – отдых, стоит подобрать милые, очаровательные модели с мягким свечением.
Создать нужный, умиротворяющий настрой без лишних затрат и хлопот помогают ночники. Вопреки устоявшемуся мнению, эти осветительные приборы нужны не только в детской. Взрослым тоже необходим максимальный комфорт в период подготовки ко сну и в течение ночи. А в современных реалиях, полных стрессов и проблем, уютная атмосфера в спальне просто необходима. Она помогает отвлечься от забот, сбросить нервное напряжение, полноценно отдохнуть перед новым рабочим днем. Забавные фигурки, изящные или строгие формы вызывают эстетическое наслаждение, служат интересной «изюминкой».
Современные производители предлагают массу уникальных моделей на самый взыскательный вкус. Цены изделий вполне доступны для широкого потребителя, поэтому порадовать себя и своих близких интересным ночником может каждый. Но, как сделать правильный выбор? С профессиональной консультацией наших специалистов, вы будете знать, на какие параметры обратить внимание, каковы особенности и преимущества этих осветительных приборов.
Для чего нужны ночники
Этот вид осветительных приборов предназначен для создания комфортной обстановки в вечернее и ночное время. Многим людям становится не по себе в полной темноте. Этот страх присущ не только детям, но и взрослым. Ночник излучает спокойный, ненавязчивый свет, который не мешает засыпать, и рассеивает мрак. Кроме того, он выполняет ряд дополнительных функций:
Цвет настроения синий: как улучшить качество сна с помощью цвета и света
Известно, что засыпать лучше в полной темноте — это способствует выработке мелатонина, гормона сна. Плотные шторы стали маст-хэвом для жителей мегаполисов, а маски для сна — любимым аксессуаром в путешествии. Но недавние исследования ученых говорят о том, что процесс засыпания можно ускорить и обратным способом — с помощью света.
Гоша Семенов, СЕО компании по производству инновационных товаров для сна Blue Sleep
В чем проблема
Многие из нас перед отходом ко сну совершают большую ошибку — используют мобильный телефон, включают сериал или сидят за компьютером. Все это делает процесс засыпания тяжелым по трем причинам. Во-первых, когда вы работаете лежа в кровати, в мозгу устанавливаются новые нейронные связи и вы начинаете бессознательно воспринимать спальню не как зону отдыха, а как рабочую. Во-вторых, любая мыслительная деятельность, даже пролистывание ленты инстаграма, не говоря уже о рабочих задачах, возбуждает нервную систему. Но есть еще и третья, менее известная, но самая важная причина. Экраны телефонов, ноутбуков и телевизоров, а также люминесцентные лампы излучают так называемое голубое свечение.
Оттенки синего и других холодных цветов могут снижать уровень гормона сна мелатонина — это обманывает наш мозг [1], заставляя думать, что сейчас день, и влияют на циркадные ритмы [2]. Это сказывается как на количестве, так и на качестве сна.
Как стимулировать выработку мелатонина
Восстановить уровень мелатонина сложно — выключить телефон и полчаса полежать в темноте вряд ли будет достаточно. Для того чтобы уровень гормона сна был в норме, необходимо увеличить физическую активность в течение дня и регулярно бывать на солнце.
Также выработку гормона сна можно стимулировать с помощью света теплых оттенков. Исследования показывают, что 30-минутная терапия красным светом в течение 14 дней улучшает выработку мелатонина и помогает улучшить качество сна [3]. Провести такую терапию в домашних условиях получится вряд ли, но упрощенную версию реализовать не так сложно. Например, «умные» лампочки могут включать свет разных цветов, в том числе и красного. Также можно поставить в спальню ночник с теплым оттенком света, при этом важно, чтобы свет был приглушенным.
А еще на усиленную выработку мелатонина может влиять свет любимого цвета. Например, как в темноте, так и с включенным белым светом участники эксперимента засыпали в среднем за 21 минуту, при свете неприятного цвета — за 17 минут, а при свете любимого цвета — за 12. Зеленый и пурпурный цвета могут плохо влиять на сон — их действие пока не очень хорошо изучено, поэтому лучше их избегать.
Часто на форумах для восстановления режима сна и более быстрого засыпания советуют употреблять мелатонин. Судя по научным публикациям, передозировки мелатонином в привычном понимании не бывает, но после его приема часто наблюдается сонливость в течение следующего дня или небольшое повышение температуры. На качество и глубину сна мелатонин практически не влияет, поэтому сидеть допоздна в телефоне, а потом выпить таблетку в надежде проснуться бодрым с утра не выйдет. И все-таки заниматься самолечением — не лучшая затея, поэтому перед приемом лучше обратиться за консультацией к врачу.
Цвет цвету рознь
Одни и те же цвета освещения и цветовой гаммы спальни по-разному воздействуют на организм. Если говорить о том, как цвет стен вашей спальни влияет на сон [4], то синий можно поставить на первое место — он прекрасно успокаивает. В то же время стены красного или ярко-неонового оттенка действуют на нервную систему возбуждающе.
Будет полезно обставить спальню зелеными предметами — этот цвет действует успокаивающе. А желтый вряд ли поможет лучше заснуть, зато поможет легче проснуться.
Какой бы цвет стен вы ни выбрали, помните еще одно правило — избегать глянцевого покрытия, отражающего свет.