Села батарейка: что делать, если чувствуешь себя уставшей даже после каникул
Виной тому изменение уровня серотонина. «Этот нейромедиатор участвует в регуляции настроения, энергии, аппетита и либидо», – говорит Ирина Ширшина, врач-эндокринолог клиники «МедикСити». Выработку стимулируют свет и положительные эмоции. Меньше солнца – меньше серотонина – больше тоски.
Решение: Добавляй в жизнь яркие краски: встречайся с друзьями, посещай мероприятия. Выжимай максимум из светлого времени суток: пересядь к окну, гуляй в обед. Сложно проснуться? Световой будильник настроит на пробуждение даже во тьме. И отдохни! «Отпуск в солнечной местности зимой – научный метод, эффект от которого продолжается от нескольких недель до месяцев», – уверяет Григорий Усов, д.м.н., профессор кафедры психиатрии, медицинской психологии ОмГМУ.
Проблема: простуды
Болеешь зимой? Врач-терапевт Медицинского центра МГУ, к.м.н. Елена Жданова объясняет причины: «В холода лучше сохраняются инфекционные агенты. Люди много времени проводят в помещениях, что облегчает процесс передачи возбудителя от заболевшего к здоровому, плюс иммунный ответ организма в холодное время менее выражен. А снижение температуры на поверхности слизистой оболочки носа препятствует выведению слизи, а с ней – вирусов».
Решение: Мой руки и не трогай лишний раз нос и глаза, ведь через слизистые передается вирус. Откажись от курения и алкоголя – они снижают сопротивляемость. Подхватила простуду? Первые три дня можно принимать высокую дозу витамина С и противовирусные препараты по назначению врача.
Проблема: сонливость
Тесные родственные связи с подушкой «налаживает» мелатонин. Он рекомендует мозгу переходить в ночной режим и запускает выработку «внутренних снотворных» – седативных веществ. Самый благоприятный для этого период – темное время суток. А раз зимой мрачно почти всегда, мелатонин продуцируется сверх обычного, что держит мозг постоянно готовым ко сну.
Решение: Если организм не справляется, придется самой восстанавливать баланс между серотонином и мелатонином с помощью советов из первого пункта. Главврач клиники Ayurveda Lanka Унникришнан Тхачараккал советует не залеживаться в постели. У аюрведы на то есть свое объяснение: «В теле человека присутствуют три жизненные силы – доши. Чем больше спишь, тем больше вырабатывается капхи – а она еще сильнее нас замедляет. После пробуждения сделай легкие упражнения. Подойдет дыхательная техника пранаяма и комплекс из йоги "Приветствие солнцу".
Проблема: переедание
К марту мы неизбежно приходим с несколькими килограммами, скрытыми под oversize-свитером. Еда заменяет нам все ту же нехватку положительных эмоций. Серотонин, который вырабатывается в желудочно-кишечном тракте, дает чувство сытости, а дофамин доставляет удовольствие от еды – вот оно, двойное счастье! «Когда их уровень падает, хочется поднять настроение сладким», – поясняет Ирина Ширшина.
Решение: Сбалансированный рацион важен круглый год, но сейчас особенно. Ешь овощи и фрукты, в том числе замороженные и консервированные. Чтобы согреться, употребляй больше теплых блюд. Но не жирных! В теории мы запрограммированы на повышение калорийности рациона зимой: часть энергии уходит на обогрев. Но если ты живешь в городе, ездишь на авто и работаешь в теплом офисе, зима – не повод переедать.
Проблема: сезонная депрессия
Если советы не сработали, можно предположить сезонное расстройство настроения, самым частым вариантом которого является осенне-зимняя депрессия. Психиатр Григорий Усов добавляет: «Депрессия – не просто хандра, а болезнь. Важнейший признак – беспричинное и длительное снижение настроения (более двух недель). Часто его сопровождают невозможность сосредоточиться, утрата чувств радости и удовольствия, усталость, самобичевание и мысли о нежелании жить. Укорачивается сон, снижается аппетит».
Решение: Если ты обнаружила эти симптомы, обратись к врачу: он поможет отличить депрессию от сезонного расстройства. «Кроме антидепрессантов могут применяться и немедикаментозные методы: фототерапия (лечение ярким светом) и депривация сна – бодрствование пациента в течение 36 часов», – говорит наш эксперт. Но надеемся, тебе этот способ пригодится лишь однажды: в новогоднюю ночь!
На исходе: 16 способов зарядить свою батарейку
Допустим, мы выяснили причины возникновения прокрастинации. Попереживали из-за того, что у нас мало энергии. Но не лечь же и умереть, в конце концов. Лучше придумать, где ее взять. Волшебной таблетки, к сожалению, не существует, поэтому не надейтесь на супер-прием, который вмиг сделает вас Суперменом, моряком Папаем или батарейкой «Энерджайзер». Но золотое правило маленьких шагов поможет.
1. Время от времени разрешайте себе чего-то не делать и не корите себя за это.
2. Нарушьте одно из правил эффективного поведения: сместите на время приоритеты — с важных дел на приятные.
3. Выберитесь куда-нибудь развеяться после работы — или вместо, если работать по выходным вошло в привычку. Даже через не хочу!
4. Сдайте кровь. Как минимум, проверьте уровень витамина D и железа. Поддержание их в норме увеличивает вашу энергию в разы.
5. Спокойно откажитесь от части дел. Перепоручите или просто вычеркните их. Когда осознанно плюешь на что-то, энергетический уровень благодарного организма заметно повышается.
6. Спите вволю, потому что сон — время выработки энергии.
7. Освобождайте жизненное пространство вокруг себя, избегая общения с неинтересными и малоприятными людьми.
8. Регулярно выбрасывайте или раздавайте вещи, которыми давно не пользуетесь, и расчищайте поверхности: столы, полки, ящики в шкафах. Загроможденное пространство повышает уровень стресса и высасывает энергию.
9. Часто меняйте вид деятельности. Одно дело — не дольше двадцати минут.
10. Откладывайте удовольствия, воздерживайтесь какое-то время (например, целый месяц без сладкого). Перерыв закончится, ваш организм обрадуется и «отблагодарит» вас выбросом энергии.
11. Занимайтесь спортом. Но так, чтобы вам не нужно было долго и мучительно принуждать себя. Если настроения нет, то достаточно и прогулок, танцев или подъема пешком по эскалатору.
12. Напоминайте себе о своих успехах, записывайте их или проговаривайте.
13. Исключите из своей жизни зависть к более обеспеченным людям. Что с ней делать, как с ней расправиться? Не ходить в дорогие магазины. Не судить о людях по социальным сетям. Не верить всему, что пишут о «правильной» и красивой жизни в журналах.
14. Время от времени делитесь с друзьями или личным консультантом своими переживаниями, чтобы не тратить энергию на их подавление. Это называется разумным выпусканием пара.
15. Повышайте самооценку. Используйте упражнение «Семь достоинств»: ежедневно на протяжении недели записывайте по семь своих хороших качеств.
16. Попробуйте вести дневник. Это вообще почти идеальное лекарство от стресса, которое отлично помогает более трезво взглянуть на жизненные ситуации.
Села батарейка: 7 способов борьбы с эмоциональным выгоранием
Эмоциональное выгорание – это не просто слово, придуманное женскими глянцевыми журналами. Это психологический термин, введённый в практику в 1974 году американским психиатром Гербертом Фрейденбергером.
Как проявляется эмоциональное выгорание:
- Любое действие требует больших моральных и физических усилий;
- Нарастающее ощущение собственной несостоятельности во всех областях жизни;
- Нежелание контактировать даже с приятными и любимыми людьми;
- Безразличие к тому, что делаешь.
Что провоцирует эмоциональное выгорание:
- Однообразные действия на протяжении длительного времени (от 1 месяца);
- Постоянное моральное и физическое напряжение;
- Отсутствие вознаграждения за свои действия (в равной степени морального и материального).
Узнаёте жизнь обычной молодой мамы? 95% процентов мам подпишутся под каждым пунктом, а оставшиеся 5% просто молча кивнут. Потому что эмоциональное выгорание может настигнуть абсолютно любого человека, независимо от его статуса, материального положения, взглядов на жизнь.
Как бороться с эмоциональным выгоранием
1. Помнить, что все пройдёт
Когда нет ни сил, ни желания что-то делать, когда не покидает стойкое ощущение безысходности, хотя, казалось бы, всё не так уж плохо, — вспомните, какой беспросветной виделась вам жизнь во время первой неразделённой любви или после заваленного важного экзамена. Что вы думаете сейчас о тех моментах?
Может быть, испытываете лёгкую грусть, не более. А теперь представьте себя не в сегодняшнем состоянии (эмоционально «выгоревшей»), а через месяц, а лучше — через полгода. Поверьте, и нынешний упадок сил через какое-то короткое время вам покажется несущественным.
2. Идти против режима
Многие мамы считают режим святым и неприкосновенным. Наверное, это и правильно. Но, с другой стороны, о чём написано выше, повторение одних и тех же действий, доведённое до автоматизма, может привести к эмоциональному выгоранию. Поэтому для профилактики устраивайте себе дни не по графику.
3. Вспомните о том, зачем вы встаёте по утрам
Дети — это не только отметка в паспорте и красивые фотографии. Это — каждодневные заботы. И со временем рутина затмевает суть того волшебного состояния, что у вас есть малыши. А ведь самый главный смысл как раз и заключается в том, что они есть у вас, а вы — у них. И через много лет они будут с теплотой вспоминать о своём детстве, которое им подарила их замечательная мама. Думайте об этом почаще.
4. Перестаньте себя винить
Постоянные мысли о том, что вот тут вы недорабатываете, вот тут можно было и по-другому, а вот у подруги/соседки/коллеги. — всё это только подбросит огня в костёр вашего эмоционального выгорания. Перестаньте искать и находить в себе недостатки — как минимум до того момента, пока вы не придёте в норму.
5. Делайте себе приятное
Вы любите мороженое? Съешьте его килограмм. Ваш любимый фильм «Красотка»? Посмотрите его три раза подряд. Нравится фасон юбки, модной в этом сезоне? Купите себе три штуки (потом вернёте, если не подойдет). В общем суть, думаю, понятна: сделайте и не один раз то, что приносит вам удовольствие. И делайте это для профилактики регулярно — раз в две недели, например. Хорошо, если ещё за это вас похвалит близкий вам человек. Это станет отличной прививкой от эмоционального выгорания.
6. Минус одно дело
Всё ли то, что вы делаете так необходимо? В бизнесе есть правило: посчитай, сколько сотрудников тебе нужно, и найми на одного меньше. Так и с ежедневными делами. Вычеркните одно дело из списка обязательных к исполнению. Мир не рухнет, а вам станет легче.
7. Выключите «супермаму»
Просто ничего не делайте целый день. Дети вас только поддержат в этом, в плане меню можно вполне обойтись бутербродами и фруктами, да и дом не развалиться за один день.
8 полезных лайфхаков с батарейками
Сегодня трудно представить, что человечество когда-то вообще обходилось без батареек. Ведь без них сегодня практически не обходится ни один прибор или гаджет. Они, бесспорно, упрощают нашу жизнь. Не нужно дома иметь большое количество шнуров и занимать все розетки, пытаясь зарядить тот или иной прибор. Использование батареек дает возможность брать с собой инструменты в дорогу или на дачу, они способны “оживлять” игрушки, без них невозможно представить, например, работу часов. А сколько уже придумано лайфхаков с батарейками, которые помогают продлить срок их жизни.
Конечно, это лишь одна сторона медали. Существует и другая. Сегодня экоактивисты очень озабочены проблемой утилизации батареек. Многие люди просто выбрасывают их в мусорный контейнер с другими бытовыми отходами. А ведь в них содержаться тяжелые металлы, которые выделяясь после разложения оболочки способны загрязнить почву и водоемы.
Но в нашей статье мы хотим все же рассмотреть положительную сторону батареек, и рассказать о восьми способах использования их не только привычным образом в бытовых приборах, но и совсем необычными методами.
Мобильный обогреватель для рук
Данное устройство будет всегда актуально в зимнее время, особенно, если у человека постоянно мерзнут руки или приходится подолгу находиться на холоде. Подойдет оно рыбакам, туристам, грибникам, когда нет возможности быстро развести костер и согреться. А уж обладателям холодных рук этот прибор будет полезен даже летом. Изготовить его в домашних условиях совершенно не трудно.
Для этого потребуется всего лишь новая пальчиковая батарейка и кусок фольги. Последовательность действий следующая:
- фольгу плотно обернуть вокруг батарейки;
- закрепить ее на концах-контактах;
- зажать пальцами контакты и можно наслаждаться теплом.
Важно, чтобы батарейка не была севшей или испорченной. В противном случае никакого эффекта не будет. Чем больше заряд, тем лучше гаджет будет греть руки.
Заряженная или севшая – как узнать?
Эта проблема наверняка знакома многим. Порой в хозяйстве скапливается достаточное количество батареек про запас без упаковок, которые когда-то были извлечены из приборов. Со временем забывается, рабочие ли они или нет. Ведь иногда их меняют на новые, хотя и старенькие еще могут послужить.
Конечно, можно воспользоваться специальным прибором, определяющим заряд. Но что делать, если его нет под рукой или вообще нет в хозяйстве. Некоторые утверждают, что заряд можно определить, лизнув батарейку, но 100% гарантии это не дает. Что же делать? На этот случай есть проверенные способы.
Батарейку нужно уронить вертикально на стол стороной, на которой изображен знак минуса с высоты примерно 2-3 сантиметра. Разряженная легко и звонко отскочит от поверхности и, возможно, сразу же упадет. А вот полная заряда с глухим звуком приземлится без отскоков на стол.
Можно также уронить их плашмя и послушать звук. У заряженной звук будет более глухим, а у пустой более звонким, и она отскочит. Дело в том, что в севшей батарейке уплотняются электролиты. Именно этот процесс и способствует такому звуку и характерному отскоку.
Электромагнит своими руками
Порой случаются бытовые неприятности. Например, мелкий болтик упал на ворсовый ковер, или по полу рассыпались мелкие гвозди, которые очень трудно собрать вручную. В этом случае мог бы помочь обыкновенный магнит, но обычно его нет под рукой. Но если есть батарейка, большой железный болт с гайкой на конце или гвоздь и примерно полтора метра изолированной медной проволоки, то решить эту проблему можно без труда.
Необходимо плотно обмотать проволокой болт по все длине, причем все витки должны быть сделаны в одном направлении. У каждого конца болта должны остаться “хвосты”, которые необходимо зачистить наждачкой. Именно их необходимо зажать на полюсах батарейки.
Важно! Чем больше болт или гвоздь и количество намотанной проволоки, тем сильнее у электромагнита будет притяжение. Таким прибором можно будет притягивать и поднимать не только мелкие предметы, но и достаточно крупные инструменты. Например, упавший тяжелый гаечный ключ, хотя его вес будет намного больше веса электромагнита.
Огонь из батарейки: «тюремная зажигалка»
Несмотря на такое интересное название, использовать его могут все без исключения, кому необходимо срочно развести огонь, а с собой нет ни спичек, ни зажигалки. Для разведения огня достаточно воспользоваться следующими вещами:
- непосредственно самой батарейкой;
- алюминиевой полоской фольги с бумажным основанием.
В качестве фольги можно взять упаковку из-под жевательной резинки. От упаковки нужно отрезать полоску шириной 6-7 мм. Согнуть ее пополам и срезать ее от центра к краю таким образом, чтобы ширина середины была не более 2 мм. Развернуть, и широкие края приложить к полюсам батарейки. Теперь достаточно поднести фольгу к бумаге, как сразу же она загорится.
Важно! Чем меньше заряд батарейки, тем уже должна быть середина полоски.
AAA вместо AA
Как бывает обидно, что в устройстве, которое срочно необходимо, села пальчиковая батарейка, а все магазины уже закрыты. Не стоит расстраиваться. Всего лишь нужно найти свободную мизинчиковую батарейку и кусочек фольги. Именно она компенсирует свободное пространство между батареей и контактом. Достаточно смять ее до нужного размера, и заполнить свободное место. Это позволит отложить поход в магазин за элементом питания до удобного случая.
Вскрытие батарейки «Крона»
Алкалиновая батарейка “Крона” менее популярна в домашнем хозяйстве, поскольку она не так универсальна, и используется не во многих приборах. Но именно с ней связано несколько интересных лайфхаков, которые можно применять в быту.
Мало кто догадывается, что внутри корпуса батареи находятся 6 батареек типа АААА, каждая напряжением 1,5 вольта. Чтобы их извлечь, достаточно вскрыть корпус “Кроны”. Для чего могут пригодиться такие батарейки, если в большинстве приборов используются мизинчиковые или пальчиковые?
Например, такая батарейка подойдет для замены мизинчикового элемента питания в карманном фонарике. Для этого плюсовой элемент из “Кроны” нужно обернуть фольгой, чтобы уровнять размеры. Теперь смело можно вставлять получившуюся замену в фонарик и пользоваться им без проблем.
Три сцепленных элемента можно использоваться в качестве зарядного устройства для телефона. Для этого достаточно подсоединить контакты от зарядника телефона к концам первой и третьей батарейки.
Если в наличие есть пара батарей “Крона”, а нужен фонарь, то с их помощью можно реализовать эту потребность. Ход действий следующий:
- необходимо разобрать солевую батарейку, и извлечь платформу с контактами;
- к шестигранному контакту платформы нужно подцепить длинный контакт светодиодной лампочки на 9-12 Вт и зафиксировать места крепления горячим клеем;
- длинную металлическую полоску от “Кроны” загнуть сбоку и обрезать все лишние, оставив небольшой кончик для загибания;
- с помощью плоскогубцев закрепить кончик на платформе;
- платформу присоединить ко второй батарее такого же типа.
В итоге получится удобный простейший фонарик с выключателем, который, однако, прослужит дольше мизинчиковой или пальчиковой батарейки.
С помощью этой же батарейки и разноцветных 3-х вольтовых светодиодов можно сделать оригинальную свечу. Для этого светодиоды нужно скрутить и соединить между собой по принципу короткая ножка с длинной. При соединении важно не перепутать полюса. Получившуюся инсталляцию достаточно поставить на контакты “Кроны”. Такая импровизированная свечка (или несколько) смогут стать украшением тематического праздника. Главное, чтобы вольтаж светодиодов вместе не был меньше девяти. В противном случае они быстро перегреются и перегорят.
Эффективно ли мять разряженные батарейки?
Хоть раз кто-то сталкивался с такой проблемой, что батарейка почти села, но на некоторое время все же необходимо продлить срок ее службы. Например, нужно досмотреть передачу по телевизору, а пульт упорно отказывается работать из-за батарейки. И как быть, если под рукой нет замены.
Опытные мастера советуют помять или постучать по батарейке. И рекомендации эти вовсе не бессмысленны. Дело в том, что наполнением питательного элемента является порошкообразный диоксид марганца. Его частички содержатся в густом электролите. Как только батарейка вставляется в электроприбор, начинается реакция реагента с электролитом. В результате этого вырабатывается электрический ток. По мере оседания гидроксида марганца в электролите в процессе работы батарейки процесс поступления крупинок замедляется, и элемент питания садится.
Процесс аккуратного постукивания или сминания позволяет частицам гидроксида марганца распасться и вновь вступить в реакцию с электролитом. В этом случае батарейка способна ожить на некоторое время. Но данный способ не сработает, если элемент питания полностью сел. Также при данном методе реанимации следует соблюдать меры предосторожности и действовать очень аккуратно.
Некоторые полагают, что дать вторую жизнь можно при помощи нагревания, например, в горячей воде или на батарее отопления. Такой способ имеет место быть, поскольку данные действия могут привести к движению частичек марганца, но не на долгое время. А вот тереть батарейки друг о друга не стоит. Статическое электричество никак не влияет на жизнеспособность элемента.
Стилус для смартфона
Для некоторых моделей смартфона предусмотрен специальный указатель для управления сенсорным экраном — стилус. К сожалению, как и любая вещь, он может выйти из строя или просто потеряться. Для его замены можно воспользоваться обычной пальчиковой или мизинчиковой батарейкой. Для этого достаточно касаться элементов экрана минусовым полюсом батарейки. Однако, медлить с покупкой нового стилуса не стоит. Длительное использование батарейки в качестве указателя может повредить сенсорный экран.
В статье лайфхаки с батарейками, безусловно, представлены лишь в малой их части. Изобретатели и умельцы постоянно придумывают новые способы использования привычных для людей вещей. Поэтому, наверное, в интернете можно найти еще много интересного относительно уже привычных для нас батареек. Главное, правильно воспользоваться полученной информацией. Удачи!