Развитие физической силы. Виды силы и как их тренировать
Лично у меня долгое время понятие «силач» ассоциировалось с медведеподобным человеком, обладающим внушительной массой тела и способным передвинуть огромный валун с одного места на другое. Ну то есть классический пример участника соревнований Strong man.
Права ли я в итоге? Отчасти. Сила — это многогранное качество, которое не проявляется какой-то одной способностью в каких-то конкретных условиях. Все гораздо шире и сложнее.
Сегодня будем разбираться с таким качеством, как физическая сила, разберемся, каково это — быть физически сильным человеком и всем ли дано ставить рекорды в силовых упражнениях.
Для начала бы хотелось акцентировать внимание на том, что у процесса физической подготовки есть 2 стороны — это развитие физических качеств ( их всего 4 — сила, быстрота, ловкость и гибкость) и совершенствования двигательного навыка (рывок штанги, прыжок в длину и т.д.). Помимо этого хотелось бы уточнить одно золотое правило спортивного долголетия: лучше поднимать меньше, но технично, чем много, но в позе сутулой собачки.
Для того, чтобы выполнять упражнения технично и безопасно, не обойтись без должной тренировки силы мышц, создания крепкого мышечного корсета вокруг позвоночника, укрепления связок и сухожилий, развития подвижности суставов и прочих аспектов. Но и для того, чтобы быть сильным, нужно соображать и развивать все вышеперечисленные моменты, а не тупо тягать штангу как в последний раз.
Покороче не получится, сейчас будет много надеюсь не скучной теории, погнали)
Всем ли нужна сила и для чего?
Сила — это способность противостоять внешнему сопротивлению или преодолевать его за счет мышечных усилий.
Кстати говоря, сила — это не только про штангу и тягу паровозов по рельсам, удерживая трос зубами.
Внешним сопротивлением может оказаться собственный вес спортсмена, внешнее отягощение, сопротивление среды (вода, ветер), сила реакции опоры, сопротивление партнёра, пружины или резины, сила инерции других тел.
В этом и кроется ответ на вопрос, всем ли нужно развивать силу и только ли в силовых видах спорта необходимо заботиться о сильных мышцах и крепких костях.
Обывателю, к примеру, быть крепким парнем нужно для того, чтобы не рухнуть на землю, неся тяжелые пакеты из пятёрки, если неожиданно подует ветерок.
Если рассматривать силу с точки зрения поддержания или восстановления здоровья, то сильные мышцы — залог того, что ваша спина не треснет раньше времени: например, говоря о межпозвонковых грыжах, доподлинно известно, что сильные и развитые мышцы, окружающие позвоночник, помогают уменьшить болевую симптоматику и значительно повысить качество жизни. Именно поэтому спортсмены с грыжами МПД, выполняющие силовые тренировки, как правило, чувствуют себя гораздо лучше нетренированных людей.
Почему нужно тренировать силу кроссфитерам я даже расписывать не буду, ведь знающим понятно, что это одно из тех качеств, которое часто тестируется в различных заданиях, да еще и в режиме предварительного утомления.
Представителям, казалось бы, «не силовых» видов спорта это двигательное качество нужно хотя бы затем, чтобы уметь справляться с собственным весом тела.
Представители различных видов спорта — триатлеты, акробаты и другие часто пренебрегают общей физической подготовкой и в частности подготовкой силовой, занимаясь исключительно специальным упражнениями.
Да, конечно, тренируется то, что тренируют, но профилактику травматизма и комплексный подход к спортивной подготовке никто не отменял.
Что нужно для того, чтобы быть сильным? Анатомические и физиологические факторы
Вот некоторые зависимости:
1.Чем больше размер мышц, тем больше их сила. Кстати говоря, на силу мышцы влияет также и количество мышечных волокон (у икроножной их, например, более миллиона).
Силовые тренировки приводят к увеличению площади поперечного сечения мышцы и, соответственно, к развитию силы (увеличения количества мышечных волокон не происходит). Но размер диаметра поперечного сечения мышечного волокна — не основной показатель силы мышц.
Мышечный объем растет быстрее, чем растёт сила, и это нужно понимать.
И без специальных тренировок в силовом режиме это качество развивать будет нелегко.
Но тем не менее, мышечная гипертрофия — это важно, и за ней тоже нужно следить.
2. Место прикрепления мышц: чем дальше от сустава крепится мышца, тем легче ей поднимать вес (генетический момент). Однако в исследовании Andrew Vigotsky показывается, как с ростом объёма мышцы меняются углы и как это позволяет проявлять большую силу.
3. Еще один генетически обусловленный и очень индивидуализированный момент — это соотношение типа мышечных волокон в пределах одной мышцы. Вкратце напомню, что есть медленные, неутомляемые волокна (способные выдерживать длительные нагрузки умеренного характера), есть промежуточный тип и есть белые быстросокращающиеся, но утомляемые мышечные волокна (способные проявлять большую силу, но не долго)
4. Частота разрядов, поступающая от ЦНС к двигательной единице (мотонейрон + мышечные волокна), а еще число активных ДЕ и синхронность работы двигательных единиц.
Если говорить о числе активных ДЕ, то рекрутирование их во время работы происходит в особом порядке: сначала рекрутируются ДЕ S типа (в медленных неутомляемых волокнах, затем FR типа (промежуточный тип волокон) и в самую последнюю очередь — ДЕ типа FF, содержащиеся в быстрых белых мышечных волокнах. Вот эти самые белые быстрые мышечные волокна очень важны с точки зрения развития силы мышц: именно поэтому невозможно эффективно растить силу, работая с небольшими отягощениями: нужные двигательные единицы просто-напросто не успеют рекрутироваться и прирост силовых показателей может не происходить.
5. Общая антропометрия (длина конечностей, соотношение длины голени и бедра и т.д.) человека может оказать влияние на проявление силы в отдельно взятых упражнениях, но во время наблюдения сложно вычленить влияние этого фактора отдельно от всех прочих.
6. Существует также теория, что с ростом тренированности растет качество соединительной ткани, передающей усилие от мышц к костям. Да и в целом с опытом тренировок и улучшением техники показатели в силе становятся лучше как минимум потому, что нервная система учится грамотно и эргономично решать двигательную задачу.
Что такое сила? Классификация.
Как уже упоминалось выше, сила — это способность преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему.
По типу применения выделяют следующие виды силы:
- Максимальная сила — предельная сила, проявляемая нервно-мышечным аппаратом;
- Взрывная сила (скоростно-силовой вид деятельности) — способность развивать максимальную силу за минимальное время;
- Силовая выносливость — способность противостоять зачислению, поддерживая высокий уровень мощности.
По типу режима работы мышц выделяют:
- Эксцентрическая сила — сила, проявляемая в уступающем режиме работы мышц (при удлинении мышцы)
- Концентрическая сила — сила, проявляемая в преодолевающем режиме работы мышц (при сокращении) мыщцы.
- Удерживающая сила — сила, проявляемая при изометрическом работы мышц (статическое напряжение), без изменения длины мышцы.
По отношению к массе тела:
- Абсолютная сила — не зависит от массы тела
- Относительная сила — абсолютная сила, поделенная на вес тела.Относительная сила — абсолютная сила, поделенная на вес тела человека. К примеру, человек массой 50 кг сделал максимальную становую тягу 100 кг, таким образом получается 100 кг/50 кг = 2 кг на каждый килограмм массы тела
Абсолютная сила и относительная: в чем разница и зачем нужны весовые категории в спорте.
Абсолютная сила (максимальная) — предельное усилие, которое спортсмен может развить в том или ином упражнении, чтобы преодолеть внешнее сопротивление (динамический режим) или противостоять ему (статический режим)
Напомню, что показатели силы не зависят исключительно от мышечной адаптации (гипертрофии), тут решающую роль играет адаптация двигательного аппарата в целом. Повышение силы может происходить без роста мышц, но не без изменений в нервной системе.
Именно поэтому у детей, например, сила может развиваться без заметной мышечной гипертрофии.
Здесь идет речь о совершенствовании внтутримышечной координации (вовлечение в процессе работы большего числа двигательных единиц (что такое двигательная единица упоминалось ранее) и межмышечной координации, то есть оптимизации работы мышц в процессе выполнения двигательной задачи (совершенствование техники упражнения в процессе тренировок).
Относительную силу, как правило, сравнивают для того, чтобы объективно оценить возможности спортсменов: участники одного и того же веса поднимают штангу в становой тяге, но первый атлет поднимет 150 кг, а второй — 160. То есть второй атлет по отношению к штанге проявит большую относительную силу.
Именно на этом принципе и основаны весовые категории в тяжелой атлетике, пауэрлифтинге, единоборствах. Чтобы стать относительно сильнее, спортсмену нужно улучшить свой силовой результат, при этом оставшись в своей привычной весовой категории.
В кроссфите, как мы знаем, при выполнении соревновательных упражнений вес спортсмена не учитывается, так что успех выполнения задания при перемещении отягощений особенно зависит от показателей абсолютной силы.
Как стать сильнее? Методы развития абсолютной силы
Прежде чем перейти к методам развития абсолютной силы, хотелось бы заметить, что развитие силовых качеств различной направленности следует проводить в тесном комплексе друг с другом, а также в гармоничном содружестве с другими физическими качествами.
Согласно Ю.В. Верхошанскому, можно выделить два основных метода тренировки абсолютной силы:
- Метод повторных усилий (сюда же можно включить метод прогрессивно возрастающего сопротивления, который заключается в увеличении рабочих весов с повышением уровня тренированности).
Для развития силы применяется схема, включающая 3-4 подхода с весом 70-80% от ПМ в количестве 5-6 повторений. Ориентир в этом случае следует ставить не на проценты, а на возможность выполнения упражнения именно 5-6 раз.
Для достижения хорошего тренировочного эффекта нужно сочетать различные темпы (быстрый, средний, медленный) выполнения упражнений в своих тренировочных сессиях. Воробьев А.Г. вычислил, что оптимумом для повышения силы являются подъемы в диапазоне от 6 до 1 ПМ с интервалами отдыха между тренировками не менее, чем 2 дня.
Данный метод хорош тогда, когда требуется проявление большой силы, а скорость ее проявления не так важна. При этом стоит учесть, что мышечная масса при тренировках с весами около 90-95% пм в ограниченных количествах повторений увеличивают силу, но прирост мышечной массы выражен не так сильно. Приросту мышечной массы способствуют тренировки около 50-60% и большие количества повторений.
2. Метод кратковременных максимальных напряжений
Актуален в большей мере тогда, когда нужно проявить абсолютную силу в короткие сроки. Данный метод способствует развитию умения проявлять кратковременные усилия большой мощности.
Работа происходит уже с весом 85-95% на 1-3 повторения, количество подходов при этом может варьироваться от 5 до 10.
Метод кратковременных максимальных напряжений эффективен для поддержания спортивной формы и уровня силовой кондиции и общего тонуса нервно-мышечной системы.
3. Изометрический метод
Не является основным методом в силовой подготовке, но тем не менее может оказаться полезным в тренировочных сессиях.
Заключается в удержании статического напряжения в течение примерно 1 минуты. Также способствует повышению тонуса нервно-мышечного аппарата и поддержанию достигнутого уровня тренированности.
Взрывная сила. Тренировки на взрывную силу
Другое название — скоростная, быстрая сила. Ее развивают в таких видах спорта, где важна не только сила, но и скорость ее нарастания и проявления, например: рывок и толчок штанги, спринтерский бег, метание ядра, единоборства и др.
Взрывная сила имеет место тогда, когда необходимо сгенерировать мощное кратковременное усилие (интервалы на байке, допустим).
От чего она зависит?
- Нервно-мышечная координация. Частота импульсации мотонейронов в начале движения и синхронизация их по ходу работы. Чем выше частота первичной импульсации, тем быстрее нарастает скорость проявления силы.
- Соотношение мышечных волокон.
За подобную работу в большей степени отвечают белые быстросокращающиеся волокна. При систематических специализированных тренировках данный тип волокон подвергается значительной гипертрофии и становится преобладающим типом.
1. Максимальная скорость расщепления АТФ (при расщеплении атф происходит выработка энергии) в мышцах.
С биохимической точки зрения, важное значение при возникновении двигательного импульса имеют резервы АТФ в рабочих мышцах, скорость ее расщепления и последующего ресинтеза.
Не буду углубляться в подробности, но здесь же можно упомянуть запасы креатинфосфата в организме и скорость перефосфорилирования АДФ до АТФ при его участии.
2. Межмышечная координация.
Суммарное напряжение всех мышц, участвующих в работе.
Развитие скоростно-силовых способностей.
Основное, что нужно четко для себя уяснить — совершенствование скоростных и силовых показателей должно осуществляться параллельно.
- Величина отягощений становится близкой к максимальной, когда мы тренируем силу.
- Для стимулирования развития скорости отягощения становятся меньше, приближаясь к нижним границам (в пределах 30-50% от текущего ПМ)
Из специфических методов развития взрывной силы можно выделить:
- С каждым повторением упражнения нужно воспроизводить одинаковую работоспособность, то есть работать без ее снижения. Таким образом, паузы отдыха могут колебаться от 1.5 до 5 минут (учитываются индивидуальные особенности восстановления). Паузы отдыха можно заполнять малоинтенсивной деятельностью (активный отдых).
2. Ударный метод: базируется на отталкиваниях и последующей амортизации: прыжки на короб (с короба), отжимания с отрывом ладоней и т.д. Основное условие — амортизация и отталкивание должны выполняться очень быстро, в непрерывном темпе, как будто это одно монолитное движение. Паузы отдыха можно заполнять малоинтенсивной деятельностью, упражнениями на растягивание и расслабление.
Тренировки на силовую выносливость
Напомню, что силовая выносливость нужна тогда, когда необходимо работать достаточно мощно, 3-5 минут. В тренировках на развитие силовой выносливости нужно помнить, что веса нужно использовать достаточно большие, то есть мышцы должны достаточно сильно сокращаться.
Уметь работать в условиях сильных ацидотических сдвигов, т.е. накопления лактата в мышцах — это основное направление тренировки этого двигательного качества. Тем более лактат в процессе работы может использоваться другими органами, так как молочная кислота — универсальный переносчик энергии ( из «закисленных» мест, где нельзя трансформировать энергию, в те места, где это сделать возможно -в печени, сердце и красных мышечных волокнах (медленных).
Из факторов, влияющих на проявление этого качества, можно назвать количество креатинфосфата в организме, скорость его восстановления, межмышечная координация, тренировочный стаж, уровень максимальной силы, т.к. она будет влиять на способность выполнить упражнение с субмаксимальными весами.
При работе в режиме мощного и длительного сокращения мышц проявление локальной мышечной выносливости СПЕЦИФИЧНО. То есть что тренируешь, то и тренируется.
Нужно долго делать тяжелые трастеры и не уставать быстро? Тренируй тяжелые трастеры в многоповторном режиме.
Методы:
- Несколько подходов работы с весом, которую можно выполнить от 5 до 12 раз ( т.е. несколько секунд) с произвольным отдыхом между подходами, до восстановления запасов фосфагенов (АТФ и Креатинфосфат). Количество подходов регулируется снижением мощности выполняемой работы, ухудшением техники. Это поможет совершенствовать максимальную анаэробную мощность, т.е. предельную возможность мощной работы (прыжки, спринт)
2. 3-4 подхода упражнения до отказа. Можно отдыхать как до полного восстановления, так и в условиях «недовостановленности» — сокращение пауз отдыха. В первом случае улучшается анаэробная гликолитическая производительность (использование глюкозы в условиях работы без кислорода), во втором — анаэробная гликолитическая ёмкость ( увеличение кислородного долга, сдвиги ph, рост максимального накопления молочной кислоты)
3. Для развития окислительных возможностей организма должны применяться тренировки умеренной интенсивности, направленные на развитие общей выносливости (длительный бег, плавание и т.д.), а также многоповторная работа с незначительным отягощением.
Дорогие атлеты, на этом я заканчиваю свою статью;) Здесь представлена наиболее полная и систематизированная информация о развитии физической силы. Надеюсь, полученные знания вы будете использовать на практике своих тренировок и будете становиться крепче и здорове:)
Для чего нужна сила: несколько веских причин
Каждый мужчина в своей жизни не раз слышал фразу «ты должен быть сильным, потому что» и далее список из пары-тройки причин, крутящихся вокруг безопасности и комфорта близких. Почему же не все принимают к сведению эту установку? То ли от того, что список приводимых аргументов примитивен и мал, то ли от командной формулировки посыла, то ли от другого десятка причин, включая природную лень. Автор пособия «Путь к мужественности в 21-ом веке» Семпер Вирилис углубился в вопрос, ну, а мы изучили его труд и тезисно оформили список полезностей физической силы для современного мужчины.
Отличие от женщин
Без Арни никуда в статьях, где нужно проиллюстрировать мужественность
Как бы грубо и архаично ни звучало, но физическая сила — это все-таки пока единственное, где среднестатистическая представительница прекрасного пола точно проигрывает такому же мужчине. Развитая мускулатура — это огромный плюс в карму популярности у женщин и дело даже не во внешности. Тестостерон, вырабатываемый организмом во время поднятия тяжестей, меняет саму манеру поведения, что не может остаться незамеченным.
Психическое здоровье
В цивилизованном обществе не так много способов избавиться от повседневного стресса. Да еще и с пользой для здоровья. Спортзал — как раз одно из них и упускать его точно нельзя.
Практичная выгода
Осознание того, что в случае чего ты сможешь вынести человека из горящего дома или банально поднять мешок с картофелем — вот еще один ощутимый плюс физической силы.
Всестороннее развитие
Теодор Рузвельт в детстве и зрелом возрасте
Даже в прогрессивных умах есть стереотип, что сильный человек скорее всего туп, ну, или, по крайней мере, глупее вон того дохляка в очках. Такие великие умы прошлого, как Теодор Рузвельт и Уинстон Черчилль, осознавали тот факт, что без физического совершенства не смогут полноценно раскрыться в других сферах, а потому буквально построили свое тело, не имея к тому природных задатков.
Ценные уроки
Идеальной иллюстрацией к предыдущему пункту мог бы стать художник и музыкант Генри Роллинз, долгое время занимавшийся тяжелой атлетикой, но его эссе «Железный» достойно большего. Вот лишь небольшая цитата оттуда:
Долгое время я думал, что тяжести — это мой противник, и был неправ. Лучшее, что может предложить железо — это отказ оторваться от земли. Если гантель или штанга настолько легки, что ты можешь подкинуть их высоко вверх, значит они ничему тебя не научат.
Уважение окружающих
Не в каждом уважаемом человеке мужского пола окружающие видят мужчину и это довольно странно. Сильный характер, по крайней мере, внешне никак не вяжется с образом упитанного или наоборот болезненно худого парня, и с этим приходится считаться.
Сила отстаивать свою точку зрения
Какая польза от собственного мнения и высокого интеллекта, когда их обладатель не может их физически защитить от нападок менее образованных, но зато не страдающих от хилости противников. Так канула в Лету не одна великая и образованная, но изнеженная и не защищенная от сильного врага, империя. Не повторяй их ошибок.
Дань чести предкам
Представляешь, какое отвращение было бы на лицах наших предков, которые совершали немыслимые подвиги на войнах и охоте, чтобы иметь возможность передать свои гены потомкам, если бы они увидели, чего ради это все делалось? Сидящее сутками напролет за компьютером оплывшее существо точно не нашло бы себе пару в прежние времена, а значит — осталось бы без продолжения рода. Мы — дети сильных и в нашей крови их гены, а поддержание своего тела в боевой готовности через занятия в спортзале — это своего рода молитва предкам.
Как стать сильным и уверенным в себе — подробная инструкция
Все о морально сильных людях и методах воспитания силы духа.
Этим миром правят сильные и независимые личности. Они легко преодолевают любые преграды на жизненном пути, достигают карьерных высот и реализуют потенциал по полной.
Но что делать, если вы совсем не такой? Ранимым, нерешительным людям сложно в этом жестоком мире. Как стать сильным, изменив себя и собственное отношение к жизни, я и расскажу в этой статье.
Что такое сила
Для начала давайте разберемся, что такое сила. Если физическую силу видно невооруженным глазом, то психологический аспект проявляется только в определенных ситуациях.
Сила – это способность человека осуществлять задуманное, несмотря на вмешательство внутренних и внешних факторов. Люди, обладающие силой, не поддаются давлению извне и не изменяют своих решений, не идут на поводу сомнений. Таких личностей еще называют лидерами.
Слабые духом люди, наоборот, склонны сомневаться в собственных решениях и убеждениях, подвержены манипуляциям и меняют мнение под воздействием других.
Какие качества присущи сильным людям
Давайте подробнее разбираться, какие черты характера присущи лидерам.
- Целеустремленность. Любые соблазны и слабости нипочем сильному духом человеку. Он упорно идет к своим мечтам. Например, если девушка задалась целью сбросить вес, она ни за что не пропустит тренировку, даже если сильно устала.
- Организованность. Умение четко разграничивать важное и второстепенное, строить пошаговый план свойственно сильным людям. Иногда кажется, что они обладают сверхъестественными способностями, поскольку легко дисциплинируют других.
- Коммуникабельность. Сильные характером личности легко заводят новые полезные знакомства, находят компромиссы и решают конфликтные ситуации.
- Хладнокровность. Какая бы не произошла ситуация, она разруливается без паники и суеты. Вся энергия тратится на поиск решения вопроса, а не на лишние эмоции.
- Уверенность в себе. Психологически сильный человек никогда не будет скромничать, умалять собственные заслуги и качества. Это позволяет ему не колебаться и полностью опираться на собственные предчувствия и инстинкты.
Откуда берется уверенность в себе и собственных возможностях
Многие считают, что сила – черта характера, которая закладывается на генетическом уровне и не поддается корректировке во взрослом возрасте.
Безусловно, зависимость от темперамента существует. Некоторые дети проявляют лидерские качества и уверенность еще в раннем возрасте. Однако, к сожалению, родители не всегда поддерживают собственного ребенка и даже всячески сдерживают лидерские порывы. А некоторые гнобят и подавляют, наказывая не только морально, но и физически.
Так изначально сильные личности вырастают неуверенными и закомплексованными. Как видите, даже генетическая предрасположенность – не гарантия того, что лидерские качества активируются во взрослом возрасте.
Прочтите статью Как стать лидером, возможно, вы прирожденный руководитель, не нашедший должной поддержки в раннем возрасте. Также рекомендую к просмотру видеоролик с лекцией Ирины Хакамады, где она детально освещает этот вопрос.
Иногда человек становится морально сильным, побывав в критических жизненных ситуациях. Самостоятельно решив внезапную и сложную проблему, он постепенно наращивает уверенность и больше не сомневается в себе.
Силу духа также можно и нужно развивать самостоятельно. Конечно, за 1 день кардинальные изменения не произойдут, но планомерная работа над собой обязательно даст плоды.
Зачем нужна сила
Все мы разные, так нужно ли изначально робкому человеку меняться? Да, нужно. И дело тут не в навязанных стереотипах. Только став морально сильным человеком, вы сможете раскрыть собственную натуру и руководствоваться, в первую очередь, своими желаниями.
Психологически сильные личности пользуются авторитетом и почтением в обществе. К их мнению и пожеланиям прислушиваются. Успех в жизни сопутствует женщинам и мужчинам с волевым характером. Секрет прост: они не распыляются на лишние эмоции, а направляют энергию в нужное русло.
Как развить силу духа
Я подготовила список советов, направленных на воспитание морального духа. Вероятно, что сразу изменить отношение к жизни у вас не получится.
Но продолжайте следовать рекомендациям, и уже за месяц вы отметите, как потихоньку меняется отношение к жизненным ситуациям и к себе самому.
Физическое развитие
Моральный дух напрямую связан с физическим развитием. Занятия спортом не только положительно отразятся на фигуре, но и помогут развить выносливость и целеустремленность.
Вам необязательно ходить в спортзал, тренировки в домашних условиях обладают не меньшей эффективностью. Главное – регулярность, ни под каким предлогом не отменяйте тренировки и не снижайте нагрузку. Подробнее о том, как заставить себя заниматься спортом, мы рассказывали ранее.
Целеполагание
Подумайте, чего бы вы хотели достичь в этой жизни. Речь идет не только о профессиональных высотах, мечты о гармоничных семейных отношениях также подойдут.
Но так как мечта – понятие абстрактное, вам нужно будет сформулировать ее как нечто более реальное и ощутимое. Составьте пошаговый план достижения желаемого, детально прописывайте каждый шаг. Так вы наглядно будете видеть путь к успешной жизни.
Формирование позиции
Узнайте себя. Поразмышляйте, какие принципы вам близки, а чего вы вообще не приемлете. Руководствуйтесь только собственными эмоциями и размышлениями, не обращайте внимания на общественное мнение и реакцию близких.
При самоанализе рекомендую максимально ограничить общение. Чтобы узнать, каким человеком являетесь именно вы, отстранитесь от окружающего мира.
Интеллектуальное и духовное развитие
Не будьте поверхностны, изучайте суть любого вопроса и старайтесь докопаться до истины. Много читайте, так вы сможете защищать позицию и мнение, используя факты и аргументы.
Духовное развитие не менее важно. Например, медитации и занятия йогой помогут обрести умиротворенность и спокойствие даже в самых критических ситуациях за 5 минут.
Любовь к себе
Помните, что никто не позаботится о нас так, как мы сами. Ставьте свои желания в приоритет. Учитесь говорить четкое «нет», если что-то не устраивает.
Найдите дело, которое вас вдохновляет. Если вы ненавидите работу, но упорно продолжаете на нее ходить, вы хороните себя заживо. Представьте, как может измениться ваша жизнь, если сделать шаг навстречу мечте. В этом и заключается любовь к себе.
Нет негативу
Некоторые люди не мыслят своей жизни без постоянного нытья и жалоб. Но как бы вы ни старались игнорировать негатив, полностью отстраниться у вас не получится.
Возможно, токсичное окружение является причиной вашей неуверенности. Без сожаления избавляйтесь от нытиков, даже если таким оказался мужчина вашей мечты и у вас намечались романтические отношения.
Заключение
Принято считать, что психологическая сила – удел избранных, именно им удается жить наполненной жизнью и реализовывать все свои желания и цели. А избранным стать невозможно, ген лидерства чуть ли не природой заложен.
Это не так. Отвечая на вопрос, как стать сильным, я скажу: нужно только захотеть. При сильном желании можно преодолеть стеснительность, зажатость, ведомость. Мои советы обязательно вам помогут.
Нужна ли нам сила?
Я думаю, на вопрос "А нужна ли нам сила?" практически каждый ответит утвердительно. Конечно, да!
А вот интересно, каждый ли с ходу ответит на вопрос "А что такое сила?"
Почему-то мне кажется, что, если с ходу, то нет, не каждый)) Шучу:)
Что же мы понимаем под силой, которая нам нужна?
Предлагаю начать разбираться!
Одно из определений из толкового словаря Ожегова:
У каждого ли она есть, эта сила?
Я думаю, у каждого. У кого-то больше, у кого-то меньше, но у всех сила есть.
Просто по факту жизни.
Ещё про силу надо сказать, что то, что мы в себе культивируем, развиваем, тренируем, то и увеличивается, укрепляется и нарастает.
Или, проще сказать, то, чем мы постоянно пользуемся и применяем в жизни, находится всё время, так сказать, в тонусе.
А то, чем не пользуемся, наоборот, деградирует и слабеет.
Это касается абсолютно всего. Природа не терпит пустоты.
Если нам что не нужно, природа забирает. Иногда быстрее, иногда медленнее и поэтому незаметнее, но всегда.
Вот для примера на чисто бытовом уровне.
Кому не знакома ситуация, когда у нас есть что-то, чем мы не пользуемся?
Вот допустим, у нас есть вещь, очень ценная и любимая, но лежит она на самом верхнем этаже нашего большого шкафа. Мы знаем, что она у нас есть, но. не пользуемся.
И, допустим, Василий когда-то в далёком детстве научился играть на аккордионе.
И у него так это здорово получалось, что играл он и в школьном ансамбле и для души дома. Получал большое удовольствие просто даже сам для себя.
А потом и в студенческие годы играл. И девушки с восхищением смотрели.
А потом институт закончил, стал работать и как-то так всё закрутилось, что стало не до того.
Да и времени стало не хватать.
В общем, убрали инструмент подальше.
Так что вроде он есть, а вроде и нет — потому что пользоваться перестал. Иной раз и хотел бы, да руки не доходят. Слишком далеко лежит!
И вот, через несолько лет — Василий решил всё-таки достать свой любимый аккордеон с антресолей и блеснуть перед гостями своими талантами.
И оказалось, что вроде как всё знакомо, но как-то не совсем.
И ноты не вспоминаются, и пальцы потеряли былую подвижность, не слушаются. Грустно стало.
А теперь давайте вернёмся к тому, с чего начали.
И я имею в виду не только физическую силу.
Потому что с рождения перед каждым из нас стоит задача жить и выжить в этом прекрасном и таком непростом мире.
Потому что мы приходим в этот мир — зачем-то, а не просто так.
Перед каждым из нас стоит его собственная задача, которую надо решить.
Ну, если пафосно, то пусть миссия.))
Какая задача у каждого, это отдельный длинный разговор.
Но непременным, базовым, условием для этого является не просто выживание на физическом уровне, а ещё и реализация своего личностного потенциала, заложенного Всевышним.
И чем полней, тем лучше! Для нас же лучше. )
Ну, может, это уже слишком абстрактные рассуждения, но тем не менее сила для этого явно требуется немалая.
Отдаём ли мы в этом себе отчёт? Что раз мы живём, то сила у нас есть?
И, между прочим, дело обстоит с личностной силой так же, как и с физической — тренируем мышцы, пользуемся ими вовсю, тогда мышцы и укрепляются и нарастать начинают.
А не пользуемся, не напрягаем, так мышцы слабеть начинают и уменьшаться в размере.
Оно и понятно — зачем Природе просто так расходовать ресурсы?
Повторю — Природа не терпит пустоты!
Она даёт силу — только под запрос!
Есть запрос — подстраивается и обеспечивает для этого реальные возможности.
Нет запроса (то есть если не пользуемся функцией, не напрягаемся) — забирает.
Видели ли вы когда-нибудь, как выглядит, например, нога после перелома после снятия гипса? Человек, условно говоря, месяц не напрягал мышцы, потому что гипс. Так вот, нога становится тоньше раза в два.
То есть очень наглядно природа демонстрирует: если не пользуются, то, значит, им и не надо. И — забирает.
И чтобы восстановить мышцы после этого надо изрядно потрудиться — делать специальные силовые упражнения.
Например, по системе С.М. Бубновского.
И точно так же, как с физическими тренировками: напряжение должно быть ощутимым.
Тогда мышцы увеличиваются. А если напряжение недостаточное, то и нет.
И нет тут никаких "плато", которые сами держатся на достигнутом когда-то уровне.
Чтоб на этом уровне удержаться, надо напрягаться!
И весьма заметно!!
Конечно, если делать всё грамотно, то напряжение обязательно должно чередоваться с расслаблением.
Именно во время расслабления (отдыха) и происходит нарастание силы.
В природе всё циклично, ритмично, периодично.
Отдых после нагрузки совершенно необходим.
Но после отдыха — опять нагрузка!))
Без этого — никак.
Как физическая сила тренируется и наращивается, более или менее понятно, а вот как тренируется личностная сила?
Как вы думаете, мои дорогие читатели?
Надо сказать, что, между прочим, тренировка физической, телесной силы тоже тесно связана с тренировкой личностной силы))
Да попробуйте заставьте себя каждый день тренировать своё тело, не тренируя попутно для этого силу духа))) Получится ли?)))
Так что всё здесь взаимосвязано.
А как — это я напишу в продолжении. Чтобы не перегружать одну статью))
Мои дорогие читатели, если вам тоже интересна эта тема, буду рада, если вы мне об этом скажете!:)
Я благодарю вас за ваше внимание!
Регистрируйтесь на сайте b17.ru и получайте доступ к интересной информации по практической психологии и к моим статьям:)